Kiipeilyn
yksilö- ja pienryhmä-
valmennukset
Valmennukset
Lite-valmennus
Lite-valmennus on etänä toteutettava henkilökohtainen valmennuspalvelu sinulle, joka haluat treenata itseksesi, mutta kaipaat kuitenkin selkeää treeniohjelmaa tukemaan harjoitteluasi. Lite-valmennuksessa saat yksilöllisesti sinulle suunnitellut treeniohjelmat, jonka lisäksi olet viikoittain yhteydessä valmentajan kanssa, mikä varmistaa treenien tuloksellisuuden.
159€/kk
Full-valmennus
Full-valmennus on sinulle, joka haluat kokonaisvaltaista valmennusta sekä ohjelmoitujen treenien että kiipeilyn tekniikka- ja taitovalmennuksen osalta. Full-valmennus sisältää samat ominaisuudet kuin Lite-valmennus, mutta lisäksi pakettiin kuuluu kaksi ohjattua treenikertaa kuussa sekä jatkuva yhteydenpitomahdollisuus valmentajan kanssa.
269€/kk
Pienryhmät
Onko sinulla ja ystävälläsi yhteinen tavoite, mutta suunta hukassa? Siinä tapauksessa joko Lite- tai Full-valmennus pienryhmässä voisi olla teitä varten. Pienryhmässä noudatatte teidän ryhmälle räätälöityä ohjelmaa. Kehitystä seurataan viikkoraporttien ja yhdessä asetettujen tavoitteiden kautta.
Lite 75 € / kk / hlö
Full 135 € / kk / hlö
Lite-valmennus
Lite-valmennus on etänä toteutettava henkilökohtainen valmennuspalvelu sinulle, joka haluat treenata itseksesi, mutta kaipaat kuitenkin selkeää treeniohjelmaa tukemaan harjoitteluasi. Lite-valmennuksessa olet viikoittain yhteydessä valmentajan kanssa, mikä varmistaa treenien tuloksellisuuden.
Lite-valmennuksessa valmentaja eli minä, suunnittelee alkuhaastattelun perusteella toiveidesi ja tavoitteidesi mukaiset treeniohjelmat ja harjoittelun kokonaissisällön valmennuksen ajaksi.
Treenijaksot noudattavat lähtökohtaisesti kolmen viikon mesosyklejä eli joka 4. viikko on kevennetty viikko. Toki valmennus on yksilöllistä, joten treenien jaksotusta voidaan muokata tarpeidesi ja toiveidesi mukaisesti. Viikoittain täytettävä viikkoraportti auttaa sekä sinua että minua hahmottamaan valmennuksen aikana kehitystä ja fiiliksiä treenien suhteen.
Full-valmennus
Full-valmennus on sinulle, joka haluat kokonaisvaltaista valmennusta sekä ohjelmoitujen treenien että kiipeilyn tekniikka- ja taitovalmennuksen osalta. Full-valmennus sisältää samat ominaisuudet kuin Lite-valmennus, mutta lisäksi pakettiin kuuluu kaksi ohjattua treenikertaa kuussa sekä jatkuva yhteydenpito mahdollisuus valmentajan kanssa.
Valmennuksen aikana noudatat omatoimisesti sinulle tehtyä treenisuunnitelmaa. Yhteisillä valmennuskerroilla keskitytään tarpeidesi ja toiveidesi mukaan kiipeilyn tekniikkaan, taktiikkaan (esim. projektointi tai reitinluku). Voimme harjoitella myös spesifejä liiketaitoja kuten dynoja, koordinaatioita tai vaikkapa släbikiipeilyä.
Full-valmennuksessa täytät halutessasi viikkoraportin, jonka avulla seurataan treenien kulkua viikkotasolla. Lisäksi voit olla minuun yhteydessä koko valmennuksen ajan myös vuosiraporttien ulkopuolella. Olen siis koko valmennuksen ajan tavoitettavissa!
Pienryhmävalmennus
Pienryhmävalmennus on loistava valmennuksen muoto kaveriporukalle, joilla on samansuuntaiset tavoitteet ja yhteistä aikaa treenata. Näin motivaatiota on helppo pitää yllä ja saat oman ryhmän tuen treenaamiseen valmentajan lisäksi.
Pienryhmävalmennuksessa kaikilla on yhteinen treeniohjelma, joka palvelee teidän yhdessä asettamia tavoiteita. Tavoitteina voi olla esimerkiksi voimatasojen / greidin nostaminen , liikkuvuuden lisääminen, vammojen ennaltaehkäisy tai vaikka kiipeilytekniikassa kehittyminen. You name it!
Vaikka ryhmällä on yhteinen treeniohjelma, sinulla ja ystävilläsi ei tarvitse olla sama kiipeilytaso eikä kirjaimellisesti sama tavoite (esim. greidi), jotta voisitte osallistua ryhmävalmennukseen. Vaikka ohjelma on yhteinen, esimerkiksi voimaharjoitusten painot skaalataan aina jokaisen oman tarpeen mukaan.
Vertaile valmennuksia
Yksilö- ja pienryhmävalmennukset ovat henkilökohtaisesti koostettuja kokonaisuuksia, joissa huomioidaan juuri sinun tai ryhmäsi tavoitteet, elämäntilanne sekä toiveet valmennuksen suhteen.
Kaikki yksilö- ja pienryhmä-valmennukset sisältävät yksilölliset treeniohjelmat valmennuksen ajaksi, kokonaisvaltaisen harjoittelun ohjelmoinnin sekä treeniohjelmien päivitykset tarpeen mukaan.
Erotuksena yksittäiseen treeniohjelmaan, valmennukset sisältävät yhteydenpidon valmentajan kanssa sekä suunnitelmallisen harjoittelun jaksotuksen valmennuksen ajaksi. Yksittäinen treeniohjelma on tarkoitettu yhden tai kahden osa-alueen kehittämiseen ja se toteutetaan itsenäisesti muiden treenien ohessa.
*Alkukartoitus (2h)
Alkukartoituksen tavoitteena on luoda kokonaiskuva sen hetkisestä kunnostasi valittujen testien sekä omien kokemusten pohjalta. Alkukartoitus sisältää:
alkutestit (liikkuvuus, voima, otevoima)
alkuhaastattelu ~60 min
Alkukartoituksessa suoritetaan alkutestit yhdessä valmentajan kanssa, sekä keskustellaan niiden pohjalta tavoitteistasi ja toiveistasi valmennuksen ja treenien sisällön suhteen.
Muualla kuin Oulussa asuvien kanssa alkutestit suoritetaan ohjeiden mukaan itsenäisesti.
Kysy myös mahdollisuutta Lattice Training Assessment -testeihin (erillinen maksu, tehdään itsenäisesti).
**Harjoittelun ohjelmointi eli periodisaatio tarkoittaa harjoittelun järjestelmällistä, pitkäaikaista suunnittelua harjoitusjakson ajalle. Käytännössä tämä tarkoittaa harjoittelun määrän, intensiteetin, harjoitustiheyden, treenijakojen, kovien ja kevyiden viikkojen, harjoittelun pääpainopistealueiden sekä muun ärsykkeen vaihtelun nousujohteista muuntelua harjoitusjakson ajalle asiakkaan tavoitteiden mukaisesti.
***Hinnasto lähivalmennus
48 € / 75 min
Lähivalmennuksessa keskitytään kiipeilytekniikkaan, kiipeilyharjoitteisiin tai vaihtoehtoisesti käydään valmentajan kanssa läpi oheisharjoitteita tai keskitytään muihin valmennettavalle keskeisiin kohtiin (liikkuvuus, palautumisen edistäminen, ravitsemus).
Valmennettavien lisäpalvelut
-
Lue alta lisää Tenkun yhteistyökumppanien alennuksista.
-
Palauttamon tuotteista -15%.
Palauttamo on palautumiseen erikoistunut yritys Oulun keskustassa. Pääset Palauttamoon omatoimisesti jokaisena viikon päivänä!
Lue lisää: https://palauttamo.fi
-
Olo.fitin määräaikaisista sopimuksista -25% (ei voida yhdistää muihin alennuksiin).
Olo.fitistä löydät muun muassa kymmeniä erilaisia kehonhuoltovideoita sekä pääset osallistumaan minun ohjaamalleni PhysioPilates-tunnille live-streamin kautta joka viikko!
Lue lisää: https://olo.fit
