YKSITTÄINEN
TREENIOHJELMA

Yksittäinen treeniohjelma henkilökohtaisia tavoitteita tukeva, 1-3 kertaa viikossa tehtävä oheisharjoitusohjelma, joka sopii jonkin tietyn osa-alueen kehittämiseen. Yleisesti ottaen yhdellä treeniohjelmalla voidaan kehittää parhaiten yhtä tai kahta ominaisuutta, tai yleisvoimaa koko vartalolle. Treeniohjelma sopii kuntoilijoille, kiipeilijöille sekä muiden lajien oheisharjoitteluun.


Sinä asetat tavoitteet, minä luon ohjelman tukemaan tavoitteidesi saavuttamista!

Vaihtoehdot

  • Ohjelman suosituskesto
    6-12 vk

    Liikkeiden läpikäynti yhdessä
    Ei

    Alkukartoituslomakkeen täyttö
    Kyllä

    Treeniohjelma PDF + tekniikkavideot
    Kyllä

  • Ohjelman suosituskesto
    6-12 vk

    Liikkeiden läpikäynti 
    Kyllä. Lähitapaaminen Kaamos Climbing (Oulu) / etänä videoyhteydellä. Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.

    Alkukartoituslomakkeen täyttö
    Kyllä

    Treeniohjelma PDF + tekniikkavideot
    Kyllä

  • Kesto
    2h

    Missä?
    Kaamos Climbing (Oulu). Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.

    Mitä?
    Erillisessä alkukartoituksessa suoritetaan yhdessä alkutestit, joiden pohjalta muodostuu kokonaiskuva sen hetkisestä tilanteesta.

    Testit sisältävät liikkuvuus- ja voimaosiot.

    Testien jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja keskustellaan tulosten pohjalta tavoitteistasi ja toiveistasi kiipeilyn/treenaamisen suhteen.

    Erillinen testaus ei sisällä valmennusta tai treeniohjelmaa.

Esimerkkiohjelmat:

  • Kokovartalon voimaohjelma

  • Ala- tai yläraajoja vahvistava ohjelma

  • Rasitusvamman / vaivan parantamiseen keskittyvä ohjelma (ei fysioterapiapalvelu)

  • Liikkuvuutta kehittävä ohjelma

  • Vahva keskivartalo -ohjelma

  • Otelautaohjelma kiipeilyn oheen

  • Tai jokin muu valitsemasi osa-alue

Treeniohjelma sisältää tiettyyn osa-alueeseen tähtäävät harjoitteet joko salilla tai kiiveten tehtävinä, ei koko viikon treenien suunnittelua (ohjelmointia).

Ota yhteyttä!