
YKSITTÄINEN
TREENIOHJELMA
Yksittäinen treeniohjelma henkilökohtaisia tavoitteita tukeva, 1-3 kertaa viikossa tehtävä oheisharjoitusohjelma, joka sopii jonkin tietyn osa-alueen kehittämiseen. Yleisesti ottaen yhdellä treeniohjelmalla voidaan kehittää parhaiten yhtä tai kahta ominaisuutta, tai yleisvoimaa koko vartalolle. Treeniohjelma sopii kuntoilijoille, kiipeilijöille sekä muiden lajien oheisharjoitteluun.
Sinä asetat tavoitteet, minä luon ohjelman tukemaan tavoitteidesi saavuttamista!
Vaihtoehdot
-
Ohjelman suosituskesto
6-12 vkLiikkeiden läpikäynti yhdessä
EiAlkukartoituslomakkeen täyttö
KylläTreeniohjelma PDF + tekniikkavideot
Kyllä -
Ohjelman suosituskesto
6-12 vkLiikkeiden läpikäynti
Kyllä. Lähitapaaminen Kaamos Climbing (Oulu) / etänä videoyhteydellä. Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.Alkukartoituslomakkeen täyttö
KylläTreeniohjelma PDF + tekniikkavideot
Kyllä -
Kesto
2hMissä?
Kaamos Climbing (Oulu). Palvelu sisältää pääsyn Kaamokselle ohjauksen ajaksi.Mitä?
Erillisessä alkukartoituksessa suoritetaan yhdessä alkutestit, joiden pohjalta muodostuu kokonaiskuva sen hetkisestä tilanteesta.Testit sisältävät liikkuvuus- ja voimaosiot.
Testien jälkeen tulokset käydään yhdessä läpi ja keskustellaan tulosten pohjalta tavoitteistasi ja toiveistasi kiipeilyn/treenaamisen suhteen.
Erillinen testaus ei sisällä valmennusta tai treeniohjelmaa.
Esimerkkiohjelmat:
Kokovartalon voimaohjelma
Ala- tai yläraajoja vahvistava ohjelma
Rasitusvamman / vaivan parantamiseen keskittyvä ohjelma (ei fysioterapiapalvelu)
Liikkuvuutta kehittävä ohjelma
Vahva keskivartalo -ohjelma
Otelautaohjelma kiipeilyn oheen
Tai jokin muu valitsemasi osa-alue
Treeniohjelma sisältää tiettyyn osa-alueeseen tähtäävät harjoitteet joko salilla tai kiiveten tehtävinä, ei koko viikon treenien suunnittelua (ohjelmointia).